z serii

[...] zastąpiłem rozpiętki (urozmaicenie) Tric - dlaczego francuz siedząc jest bardziej metro od leżąc (francuz to francuz)? Wspięcia na palce - przesuwam i zwiększam ilość serii (choć w takim przypadku nie zawsze intensywność się zwiększa...) Barki - mówiąc w osi barków mam na myśli oś przechodzącą przez oba barki i jak się już teraz domyślasz [...]

z tą kolejnością to wiem ze od największej do najmniejszej czyli na klate,barki plecy nogi 9 serii a triceps biceps 6 serii do tego 1 trening w tygodniu na przedramie i kaptury zgadza sie wszystko?

Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Rozjaśniłeś mi to jak to z tymi ściskaczami jest...dzięki Zbaks. Miałem wątpliwości jak często, ile serii i jakimi sposobami można ćwiczyć-teraz wiem wszystko. Naprawde spox artykuł Pozdrawiam

[...] Głównego Inspektora Sanitarnego. Producentem są Zakłady Farmaceutyczno-Aerozolowe "UNIA” Spółdzielnia Pracy. Trwają prace nad wprowadzeniem Pycnogenolu do serii kosmetyków. Materiał opracowała Katarzyna Śliwińska na podstawie konferencji prasowej „Pycnogenol – najsilniejszy przeciwutleniacz”, która [...]

do sucharo: jesli mozesz robic wiecej serii niz jest polecane na forum to znaczy ze nie masz dobrze rozplanowanego treningu. Recze ze robiac trzu ciezkie serie w jednym cw. nie masz sily robic 4-tej. Jesli mozesz tzn trening masz za malo intensywny a za duzo objetosciowy. A trening objetosciowy nie wplywa dobrze na maksymalny rozwoj masy [...]

[...] Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche wiecej, niz zamierzalem Prostowanie nóg 10,10,10 -done, nie wiem ile kg, bo sztaby sa nieopisane. Ale robilem tak, by miec zapas 2-3 [...]

[...] ciśnienie wachało sie między 90-160 a 110 nawet do 190 były to podwyżki chwilowe nietrwajace dłużej niż 2-3 godziny ale były wyczówalne pompa występuje w postaci nabrzmiałych mięśni i nieda się niekiedy dokończyć serii ale pozatym nic ciekawego zobaczymy jak Będzie w dalszej suplementacji narazie wzieliśmy z kolegą po 10 saszetek tego specyfiku

[...] Wywal minimum jedno ćwiczenie na bica... albo rób 3ćw po 3 serie, albo 2ćw po 4 serie... ja rozumiem,że słabo rozwinięty masz bic, ale to nie znaczy, że masz od razu mieć 16 serii... Co do trica - to 2 ćwiczenie to francuz leżąc? Jak tak to bym dał go pierwszy... a pompek nie rób 12/10/8/8 tylko 2xMAX, na tzw dobicie... Aha- dopóki ktoś bardziej [...]

[...] a nie tylko uwierzyć na słowo, to: *ćwiczenia muszą być wg planu (zobacz dzienniki dziewczyn - codziennie informacja, czy było treningowo, czy nie, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenie - często w formie tabelki, żeby było porównanie do poprzedniego treningu, bo musi być progres. *dieta w potreningu.pl. zrzut codziennie, rozkład stały [...]

[...] moment prowadził, ale ostatecznie przyjechał trzeci za Chrisem Harrisem i Bjarne Pedersenem, czego efektem jest to, że Dania o jeden punkt wyprzedzała Polskę. W ostatniej serii biegów Polacy ani razu nie przyjechali na ostatniej pozycji a Duńczykom przytrafiło się to dwukrotnie. Tomasz Gollob wygrywając ostatni bieg przypieczętował zwycięstwo [...]

Tak, z tym, że nadal trzymałbym się tych zastrzeżeń na temat liczby serii czy powtórzeń.

[...] To pozwala mi zachować masę mięśniową w okresie redukcji. Zmieniam natomiast metody treningowe dodając serie łączone, oszukane oraz stosując metodę przerw podczas serii. Często dodaję wtedy srię tzw. pompującą jako ostatnią. Mam pełne przekonanie do treningu dzielonego i jadę tak od wielu lat. Każdą partie robię raz w tygodniu. Jednak [...]

Kilka fotek z dzisiejszego treningu w siłowni u Łukasza :-) Dzis tylko 3 ćwiczenia na barki, ale po 5 serii: ARNOLDKI - 5X10KG TYŁ BARKÓW NA MASZYNIE - 5X5KG UNOSZENIA HANTLI DO BOKU- 3KG,4KG,5KG,6KG,7KG :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e168339af9431eb453ce8646fa31be.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-05-16 02:23:54

[...] i oczywiście wyczyszczę dietę. Dodam,że cały czas wspomagam sie suplementami Iron Horse,które pomagaja mi w szybszej regeneracji i odżywieniu mięśni. Dziś trening zrobiłam w F U T U R E B O D Y i wypiłam podwójna porcję IRON PUMPA. Miałam bardzo przyjemną energię i odczuwałam szybszą regeneracje po każdej serii. Kolega stwierdził,że mam ADHD ;-)

A czy rzeczywiście lepiej na początku robić mało ćwiczeń, ale dużo serii tak z 10 do 12 powtórzeń? A później jak progres bedzie coraz mniejszy dodawać inne ćwiczenia, żeby mięsnie pracowały po różnym kątem? Czy lepiej jednak więcej ćwiczen a mniej serii każdego? I dzięki za pomoc ;)

[...] http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict) 3-way split: (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html dobor serii oraz przedzialow powtorzen: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html wybierasz ktorys z podanych powyzej [...]

[...] na zmodyfikowanie planu, który podałem. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnego planu, praktycznie nigdy nie powtarzałem treningów - zawsze zmieniając część ćwiczeń i ilość serii - po prostu eksperymentując i taki trening bardzo mi odpowiadał bo nigdy nie był nudny. Dlatego też układając pierwszy konkretny model treningu postawiłem na ćwiczenia [...]

[...] trenować jako pierwszy, gdyż jest to większy mięsień i doskonale się rozciąga przy uginaniach na biceps. Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion. gdzie zostalo to napisane tutaj [...]

Trenowałbym 3 razy w tygodniu tak jak teraz, Tylko doradź mi czy zmniejszyć ilość serii i powtórzeń kosztem duuuużo większego obciążenia, czy zwiększyć ilość serii i powtórzeń z obciążeniem stopniono zwiększanym?